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每天踮脚15分钟,坚持6週时间,身体会发生什幺变化?

发布时间:2020-07-18   浏览量:300   

 

现在由于工作的原因,很多人都需要久坐在电脑桌前,长时间的久坐已经变成无法避免的动作,而8小时就有7个多小时是坐着的,在休息的时候,不是坐着就是躺着,除了上厕所或倒水,基本是不会离开座位。

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你要知道长时间不运动,不但会让身体关节老化,还会让脂肪堆积在体内,肥胖与不适症状也随着跟来。不要总是说没时间运动,只是你根本就不想运动,今天小脂推荐一项运动,随时随地可以进行,那就是“踮脚”。

每天踮脚15分钟,坚持6週时间,身体会发生什幺变化?

一起看看,每天踮脚15分钟,坚持6週,身体会发生什幺变化呢?

一、促进下肢血液循环

腿部是距离心脏最远的一个部位,所以腿部血液回流也会比较慢,加上现在现在的人吃的比较多,动的又比较少,还很喜欢久坐,这样也给身体带来了很大负担。时间一长,腿部血液循环情况肯定会比常人差。

踮脚运动,能有效的改善下肢血液回流情况。因为踮脚的时候腿部的肌群会发力,能加速腿部血液回流的速度。坚持踮脚能让下肢血管变得更流畅,有效的去预防血管堵塞。

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二、强肾养肾

说到养肾强肾,很多小伙伴处于半疑状态。其实,踮脚时需要运用到前脚掌,踮脚运动能按摩到脚部的三阴经,从而起到强肾养肾的效果。

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三、缓解酸痛的小腿肌

小腿酸痛也是很常见的症状,走路走太多或长时间不运动,都会让小腿肌群感到不适,经常踮脚,能缓解腿部肌群酸痛的症状。

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四、燃烧走多余的腿部脂肪

腿部是一个很容易堆积脂肪,又是很难减的部位。腿部脂肪多,不但显胖又显矮,穿起短裤也很难看。我们踮起脚的时候,能让腿部血液加速循环。所以说,踮脚不仅能瘦腿,还能让腿部更有型。

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五、让心血管更加健康

其实踮脚也算是有氧运动,它能让血液给心肌供给足够的氧气,还能让你心率保持在一定的数值内,有效的促进心脏以及心血管健康,让你越踮脚身体越棒!

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知道了踮脚的好处,那你知道怎幺踮脚吗?这几种踮脚方式,赶紧收藏起来吧!

踮脚动作一:坐着踮脚

这个动作比较适合久坐的上班族,因为这个动作坐着就能踮踮脚,促进腿部血液循环的同时还能让腿部肌群活动起来。

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踮脚动作二:前后交替踮脚

这个动作在休息时候、在家里、小区、公园都能做,手臂摆动的幅度可以尽量大一些。

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踮脚动作三:走路踮脚

在散步的时候,可以採用这个动作,不是全程都踮着脚走路,你可以走50步左右再换回正常走法,这样来回交换。

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踮脚动作四、原地踮脚

现在我们经常要排队买东西或付款,在进行排队的时候可以利用这个时间来踮脚。

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踮脚动作五:左右交替踮脚

这个动作不仅能促进腿部血液循环,还能让腰椎的压力得到释放。

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踮脚运动好处真的很多,也不用刻意去做几组,有时间的时候可以多踮踮脚。

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